Une femme est assise et a son téléphone portable en main
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Test: Êtes-vous trop souvent sur votre téléphone portable?

Comment réagissez-vous si vous oubliez accidentellement votre téléphone portable à la maison? Ou quand un nouveau message arrive et que vous ne pouvez pas le consulter tout de suite? Ici, vous pouvez remettre en question votre comportement vis-à-vis de votre téléphone portable.

A quoi ressemble votre temps d’écran? Il vous donne une image très précise de la manière dont vous passez votre temps sur votre téléphone portable.

Les 10 questions suivantes vous apprendront si votre utilisation du portable est problématique.

Voici des conseils pour passer moins de temps sur votre téléphone portable

1. Réglez l’écran de votre téléphone portable en noir et blanc, pour que tout devienne immédiatement beaucoup moins captivant 

  • iPhone: Paramètres → Général → Aides à l’utilisation → Adapter l’affichage → Activer les filtres de couleur
  • Android: Paramètres → Aide à la saisie → Aide visuelle → Activer les niveaux de gris

2. Supprimez toutes les notifications inutiles

  • Android: Paramètres → Applications → sélectionnez l’appli souhaitée → généralement, vous devez ouvrir à nouveau la catégorie Notifications → ici, vous pouvez désactiver complètement les notifications via le curseur.
  • iPhone: Paramètres → Notifications → Afficher les aperçus → sélectionnez quand afficher les aperçus des – Toujours, Si déverrouillé ou Jamais → Sous l’onglet Style ou Options de notification, activez ou désactivez l’option Autoriser les notifications.

3. Supprimez les applications dont vous n’arrivez pas à vous passer

  • Il peut s’agir par exemple de Facebook, Instagram ou YouTube.
  • Mais la suppression de l’application de messagerie électronique peut également être bénéfique. Ainsi, vous êtes obligé de consulter votre correspondance via votre ordinateur.

4. Rendez l’accès à votre téléphone portable difficile

  • Lorsque vous êtes en déplacement, par exemple, vous pouvez mettre le téléphone portable dans une boîte supplémentaire, que vous mettez à son tour dans un petit sac que vous gardez dans votre sac à dos.
  • Ainsi, vous réfléchirez trois fois pour savoir si le «petit» coup d’œil à votre téléphone portable en vaut vraiment la peine. A la maison, par contre, vous pouvez toujours le mettre là où vous ne vous trouvez pas.
  • Ainsi, si vous êtes dans le salon, mettez le téléphone portable dans la chambre. Avant d’aller vous coucher, laissez-le dans votre salon, etc.

5. Débarrassez-vous en douceur de vos habitudes

  • Prenez tout d’abord la résolution de ne le regarder que toutes les dix minutes, puis toutes les vingt minutes, et ce jusqu’à ce que vous puissiez tenir pendant trente minutes, et ainsi de suite.

6. Créez des moments sans téléphone portable

  • Laissez tout simplement votre téléphone portable à la maison.
  • Eteignez votre smartphone.

Avec ce test, nous voulons vous sensibiliser à l’utilisation de votre téléphone portable. Il ne remplace pas une évaluation sérieuse par un spécialiste.

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